[건강 만세] 건강하기 위한 정말 쉬운 노력 비타민 A

 

비타민 A는 레티놀 및 레티날 에스테르를 포함한 지용성 레티노이드 그룹의 이름입니다. 

건강한 시력 유지, 면역계와 기관의 정상적인 기능 보장, 자궁 내 아기의 적절한 성장과 발달을 돕는 등 신체의 많은 과정에 필수적입니다.

남성은 하루에 900mcg, 여자는 700mcg, 어린이 및 청소년은 하루에 300-600mcg의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 A는 망막 수용체에서 빛을 흡수하는 단백질인 로돕신의 필수 성분으로서 시력에 중요하며, 결막 및 각막의 정상적인 분화와 기능을 지원하기 때문입니다. 

비타민 A는 또한 세포 성장과 분화를 지원하여 심장, 폐, 신장 및 기타 장기의 정상적인 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다.

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비타민 A 화합물은 동물성 및 식물성 식품에서 발견되며 미리 형성된 비타민 A와 프로비타민 A의 두 가지 형태로 제공됩니다.

 

 

미리 형성된 비타민 A (레티놀 및 그 에스테르 화 된 형태, 레티 닐 에스테르) 및 프로비타민 A 카로티노이드. 

미리 형성된 비타민 A는 유제품, 생선 및 육류 (특히 간)를 포함한 동물성 식품에서 발견됩니다. 미리 형성된 비타민 A는 신체가 그대로 사용할 수 있는 활성 형태의 비타민으로 알려져 있습니다. 육류, 닭고기, 생선 및 유제품을 포함한 동물성 제품에서 발견되며 레티놀, 레티 날 및 레티노 산 화합물이 포함됩니다.

지금까지 가장 중요한 프로비타민 A 카로티노이드는 베타카로틴입니다. 

다른 프로비타민 A 알파 카로틴, 베타-카로틴 및 베타-크립토 잔티-프로비타민 A 카로티노이드는 식물에서 발견되는 비활성 형태의 비타민입니다. 신체는 이 식물성 색소를 비타민 A로 전환합니다.

비타민 A는 시력을 유지하는 데 필수적입니다 . 눈에 들어오는 빛을 뇌로 보낼 수 있는 전기 신호로 변환하는 데 필요합니다. 비타민 A 결핍의 첫 증상 중 하나의 야맹증은 비타민 A 결핍 환자에서 발생합니다. 야맹증을 예방하는 것 외에도 적절한 양의 베타카로틴을 섭취하면 나이가 들어감에 따라 시력 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연령 관련 황반 변성 (AMD)은 선진국에서 실명의 주요 원인입니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 산화 스트레스로 인한 망막에 대한 세포 손상의 결과로 생각됩니다.

 

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• 비타민 A는 특정 암의 위험도 낮출 수 있습니다. 

 

암은 비정상 세포가 통제되지 않은 방식으로 성장하거나 분열하기 시작할 때 발생합니다.  베타카로틴 형태로 더 많은 양의 비타민 A를 섭취하는 것은 호지킨 림프종뿐만 아니라 자궁경부암, 폐암 및 방광암을 포함한 특정 유형의 암 위험 감소와 관련이 있습니다.

현재 신체의 비타민 A 수준과 암 위험 사이의 관계는 아직 완전히 연구되지는 않았지만, 그럼에도 불구하고 현재의 증거에 따르면 특히 식물에서 적절한 비타민 A를 얻는 것이 건강한 세포 분열에 중요하며 일부 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다.

 

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• 면역 체계를 건강하게 해줍니다. 

 

눈과 폐, 장 및 생식기의 점막 장벽을 박테리아와 다른 감염원으로부터 보호합니다. 또 백혈구의 생산 및 기능에 관여하여 혈류에서 박테리아 및 기타 병원균을 포착하고 제거하는 데 도움이 됩니다. 실제로 홍역 및 말라리아와 같은 감염이 흔한 국가에서는 어린이의 비타민 A 결핍 을 교정 하면 이러한 질병으로 인한 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

나이가 들면 뼈 건강을 유지하는데 필요한 주요 영양소 는 단백질, 칼슘 및 비타민 D 입니다.

그러나 적절한 뼈 성장과 발달을 위해서는 충분한 비타민 A를 섭취해야 하며, 이 비타민 부족은 뼈 건강 불량과 관련이 있습니다. 실제로 비타민 A의 혈중 농도가 낮은 사람들은 건강한 수준의 사람들보다 뼈 골절 위험이 높습니다

또한 최근의 관측 연구에 대한 메타 분석 결과 식단에서 총 비타민 A가 가장 많은 사람들은 골절 위험이 6 % 감소했습니다. 그러나 뼈 건강에 있어 비타민 A 수치가 낮은 것은 유일한 문제는 아닙니다. 일부 연구에 따르면 비타민 A를 많이 섭취하는 사람들은 골절 위험이 높습니다. 비타민 A 결핍 만으로는 골절 위험을 결정하지 않으며 비타민 D와 같은 다른 주요 영양소가 몸에서 쓰이는데 영향을 줍니다. 

 

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• 건강한 생식 시스템 능력을 유지하고 발달 성장시켜줍니다. 

비타민 A는 남성과 여성 모두에서 건강한 생식 시스템을 유지하고 임신 중 배아의 정상적인 성장과 발달을 보장하는 데 필수적입니다. 충분한 양의 비타민 A가 임신 중 생식 건강과 아기의 건강한 발달에 필수적입니다. 임산부에서 비타민 A는 골격, 신경계, 심장, 신장, 눈, 폐 및 췌장을 포함하여 태아의 많은 주요 장기 및 구조의 성장과 발달에 관여합니다. 하지만 모든 것이 그렇지만, 임산부의 경우 과도한 양을 취하는 것은 더 위험합니다. 

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*  비타민 A는 신체의 많은 중요한 과정에 필수적입니다. 그것은 건강한 시력을 유지하고 장기와 면역계의 정상적인 기능을 보장하며 자궁에서 아기의 정상적인 성장과 발달을 확립하는 데 사용됩니다. 비타민 A가 너무 적거나 너무 많으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 균형을 잡는 가장 좋은 방법은 정상적 인식이 요법의 일부로 비타민 A가 풍부한 음식 을 섭취하고 과도한 양의 보충을 피하는 것입니다.